ডেস্ক নিউজ 
মস্তিষ্ক সচল রাখার উপায় জানা এখন শুধু স্বাস্থ্য সচেতনতার বিষয় নয়, বরং দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীর যেমন পরিবর্তিত হয়, তেমনি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাও কিছুটা ধীর হয়ে আসে। তবে ভালো খবর হলো, সঠিক অভ্যাস ও জীবনধারা মেনে চললে বয়স বাড়লেও মস্তিষ্ক দীর্ঘদিন সক্রিয় রাখা সম্ভব।
অনেকে মনে করেন বয়স বাড়লে ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক এবং এতে কিছু করার নেই। কিন্তু বাস্তবে প্রতিদিনের ছোট কিছু অভ্যাস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য অনেকদিন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা
মস্তিষ্ক সচল রাখার উপায়গুলোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ। উচ্চ রক্তচাপ মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত করে, যা স্মৃতিশক্তি কমিয়ে দিতে পারে। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, কম তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এবং সক্রিয় জীবনযাপন খুব জরুরি।
ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা
ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস করে দেয়। এটি শুধু স্মৃতিশক্তি নয়, চিন্তাশক্তিকেও দুর্বল করে। তাই মস্তিষ্ক সচল রাখার উপায় হিসেবে এই দুটি অভ্যাস ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম করা
হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা সাইক্লিং মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়। এটি নিউরনকে সক্রিয় রাখে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের স্মৃতিশক্তি তুলনামূলকভাবে অনেক ভালো থাকে।
পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা
মস্তিষ্ক সচল রাখতে খাদ্যাভ্যাস বড় ভূমিকা রাখে। শাকসবজি, বাদাম, মাছ, ফল এবং অলিভ অয়েল মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। ‘মাইন্ড ডায়েট’ অনুসরণ করলে বয়সজনিত স্মৃতিভ্রান্তি অনেকটা কমানো যায়।
নতুন কিছু শেখা ও মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করা
নতুন ভাষা শেখা, বই পড়া, গান শেখা বা নতুন কোনো দক্ষতা অর্জন করা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। মস্তিষ্ক যত বেশি ব্যবহার করা হয়, তত বেশি শক্তিশালী থাকে।
সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা
একাকীত্ব মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, আড্ডা দেওয়া এবং সামাজিক কার্যক্রমে অংশ নেওয়া মানসিক চাপ কমায় এবং মস্তিষ্ককে সচল রাখে।
মানসিক খেলা ও পাজল সমাধান
দাবা, সুডোকু, পাজল বা স্মৃতিভিত্তিক গেম মস্তিষ্কের জন্য দারুণ ব্যায়াম। এগুলো চিন্তাশক্তি বাড়ায় এবং মনোযোগ উন্নত করে।
নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নিজেকে রিফ্রেশ করে এবং ক্ষতিকর টক্সিন দূর করে। দিনে ৬–৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম না হলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
স্ট্রেস কমানো ও মানসিক শান্তি বজায় রাখা
দীর্ঘ সময় স্ট্রেসে থাকলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়। মেডিটেশন, নামাজ, শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম বা হালকা হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন
যদি বারবার একই কথা ভুলে যাওয়া, পরিচিত মানুষ চিনতে সমস্যা, বা দৈনন্দিন কাজ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এটি বয়সজনিত স্বাভাবিক সমস্যা না-ও হতে পারে।
মস্তিষ্ক সচল রাখার উপায় কোনো কঠিন বিষয় নয়। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই বড় পরিবর্তন আনে। স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম, ঘুম এবং মানসিক অনুশীলন মেনে চললে বয়স বাড়লেও মস্তিষ্ক তরতাজা রাখা সম্ভব।
