অফিসে দীর্ঘ সময় একটানা বসে কাজ করতে করতে ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি বা একঘেয়েমি অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। তবে নতুন এক গবেষণা বলছে, প্রতি ঘণ্টায় মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটার অভ্যাসই এসব সমস্যা অনেকটা কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, এই ছোট্ট বিরতি কর্মীদের মানসিক চাপ কমায়, কাজে মনোযোগ বাড়ায় এবং সার্বিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এমন তথ্য প্রকাশ করেছে বিবিসি।

দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকার কারণে স্থূলতা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকির কথা চিকিৎসকরা অনেক দিন ধরেই বলে আসছেন। কিন্তু ঠিক কতক্ষণ পরপর উঠে হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়, তা নিয়ে গবেষকদের আগ্রহ ছিল।

সম্প্রতি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায়, প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর ও বাস্তবসম্মত একটি অভ্যাস। এতে কাজের ধারাবাহিকতা খুব বেশি নষ্ট হয় না, আবার শরীর ও মন—দুটিই সক্রিয় থাকে।

গবেষণায় যুক্তরাষ্ট্রের ১১ হাজারের বেশি চাকরিজীবীর তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। প্রথম সপ্তাহে অংশগ্রহণকারীরা স্বাভাবিক নিয়মে কাজ করেন। এরপর টানা দুই সপ্তাহ তাদের নির্দিষ্ট সময় পরপর পাঁচ মিনিট হাঁটার নির্দেশ দেওয়া হয়। এই সময় তাদের ক্লান্তি, মনোযোগ, মানসিক অবস্থা এবং কাজের দক্ষতার পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করা হয়।

গবেষণায় যা পাওয়া গেছে

গবেষণার ফলাফলে দেখা যায়—

• প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর অভ্যাস।
• কর্মীদের ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
• মনোযোগ ও কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
• মানসিক চাপ কমে এবং মন প্রফুল্ল থাকে।
• শরীর দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার ক্ষতি থেকে কিছুটা সুরক্ষা পায়।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, প্রতি আধা ঘণ্টায় হাঁটা কিছু ক্ষেত্রে বেশি উপকারী হলেও তা অনেক কর্মীর কাজের ধারাবাহিকতায় ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। অন্যদিকে প্রতি দুই ঘণ্টায় হাঁটার তুলনায় প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটার অভ্যাস থেকেই সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।

গবেষণার প্রধান গবেষক কিথ ডিয়াজ বলেন, বর্তমানে অধিকাংশ মানুষ দিনের বড় একটি সময় বসে কাজ করেন। তাই শুধু “কম বসুন, বেশি চলাফেরা করুন”— এমন সাধারণ পরামর্শ যথেষ্ট নয়। বরং কতক্ষণ পরপর এবং কত সময় হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়, সেটিও জানা জরুরি।

তার মতে, প্রতি ঘণ্টায় মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটলেই শরীর সতেজ হয়, মানসিক চাপ কমে এবং কাজে নতুন উদ্যম ফিরে আসে।

অফিসেই সহজে যেভাবে এই অভ্যাস গড়ে তুলবেন

বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটার জন্য অফিসের বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। সহজ কয়েকটি উপায়ে এই অভ্যাস তৈরি করা যায়।

• ফোনে কথা বলার সময় হেঁটে কথা বলুন।
• প্রতি ঘণ্টায় উঠে অফিসে কয়েক মিনিট পায়চারি করুন।
• পানি পান বা প্রিন্টারের কাজে নিজেই হেঁটে যান।
• লিফটের বদলে সম্ভব হলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• মোবাইল বা কম্পিউটারে প্রতি ঘণ্টায় রিমাইন্ডার সেট করুন।

তবে বর্তমান গবেষণা একটি বিষয় স্পষ্ট করেছে—দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকার বদলে নিয়মিত অল্প সময় হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে অফিসে ক্লান্তি কমবে, মনোযোগ বাড়বে এবং সারাদিন নিজেকে আরও প্রাণবন্ত রাখা সহজ হবে।