ডেস্ক নিউজ 
অনেকেই রাতে বিছানায় যাওয়ার পরও দীর্ঘ সময় জেগে থাকেন। মানসিক চাপ, দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা কিংবা অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে সহজে ঘুম আসে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর আগে মাত্র কয়েক মিনিটের কিছু সহজ স্ট্রেচিং শরীরকে শিথিল করে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের ওষুধের ওপর নির্ভর না করে বা ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোনে সময় কাটানোর বদলে হালকা স্ট্রেচিং করলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয়। নিয়মিত এই অভ্যাস শরীর ও মনকে আরাম দেয়, ফলে ঘুমের মানও উন্নত হতে পারে।
গবেষকদের মতে, স্ট্রেচিং করলে শরীরের পেশির টান কমে, নমনীয়তা বাড়ে এবং সারাদিনের ক্লান্তি দূর হতে শুরু করে। একই সঙ্গে ধীর ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা শরীরকে ঘুমের উপযোগী অবস্থায় নিয়ে যেতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
নিয়মিত রাতে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে স্ট্রেচিং করলে শুধু ভালো ঘুমই নয়, পরদিন সকালে সতেজ অনুভব করাও সহজ হয়। তাই ব্যস্ত জীবনেও এই ছোট অভ্যাসটি দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
ঘুমানোর আগে সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেচিংগুলোর একটি হলো চাইল্ডস পোজ। হাঁটু গেড়ে বসে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দুই হাত সামনে প্রসারিত করতে হয়। এই ভঙ্গি পিঠ, কাঁধ ও কোমরের চাপ কমিয়ে শরীরকে আরাম দেয় এবং ধীরে ধীরে মনকেও শান্ত করে।
এর পাশাপাশি নেক স্ট্রেচ ঘাড়ের জড়তা কমাতে কার্যকর। ধীরে ধীরে মাথা এক কাঁধের দিকে ঝুঁকিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখার পর অন্য পাশেও একইভাবে করতে হবে। যারা দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করেন, তাদের জন্য এই ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী।
সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড ও ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। পা সামনে সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে বসার মাধ্যমে কোমর ও উরুর পেশি শিথিল হয়। অন্যদিকে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ করলে মেরুদণ্ড নমনীয় থাকে এবং পিঠের চাপও কমে।
এ ছাড়া বাটারফ্লাই স্ট্রেচ কোমর ও উরুর ভেতরের পেশির টান কমাতে কার্যকর। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে মিলিয়ে হাঁটু দুই পাশে নামিয়ে বসতে হয়। আর স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড করার সময় দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত নিচের দিকে ছেড়ে দিলে পিঠ, কাঁধ ও পায়ের পেশি শিথিল হওয়ার পাশাপাশি রক্তসঞ্চালনও বাড়তে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, লেগস আপ দ্য ওয়াল ব্যায়ামটি ঘুমের আগে সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গিগুলোর একটি। দেয়ালের সঙ্গে পা উঁচু করে ৫ থেকে ১০ মিনিট শুয়ে থাকলে পায়ের ক্লান্তি কমে এবং শরীর ধীরে ধীরে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন রাতে মাত্র কয়েক মিনিটের এই সহজ স্ট্রেচিংয়ের অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে, শরীরকে শিথিল রাখতে এবং দ্রুত গভীর ঘুমে যেতে সহায়তা করতে পারে। তবে কারও দীর্ঘদিন ধরে অনিদ্রা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।
