ডেস্ক নিউজ 
একই চিন্তা বারবার মাথায় ঘুরছে? ‘এটা যদি তখন অন্যভাবে করতাম’, ‘ওকে কথাটা এভাবে না বলে অন্যভাবে বললে কেমন হতো’ কিংবা ‘অন্যরা আমাকে কীভাবে দেখছে’—এমন প্রশ্নে মন আটকে গেলে সেটি ধীরে ধীরে মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত চিন্তার কারণে বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করাও কঠিন হয়ে যায়। তাই ওভারথিংকিং কমানোর উপায় জানা এবং নিয়মিত কিছু সহজ অভ্যাস চর্চা করা মানসিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
১. জার্নাল লিখুন: মাথায় ঘুরতে থাকা সব চিন্তা ও অনুভূতি কাগজে লিখে ফেলুন। কী নিয়ে দুশ্চিন্তা হচ্ছে, কোন বিষয়টি বারবার মনে আসছে কিংবা কী নিয়ে ভয় লাগছে—সবকিছু নিজের মতো করে লিখতে পারেন। মনের কথাগুলো লিখে প্রকাশ করার এই অভ্যাস অনেক সময় চিন্তার জট কমাতে এবং নিজের অনুভূতিকে পরিষ্কারভাবে বুঝতে সাহায্য করে।
২. সচেতনভাবে শ্বাস নিন: অতিরিক্ত চিন্তার সময় শরীরেও টানটান ভাব তৈরি হতে পারে। তখন কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার দিকে মনোযোগ দিন। চোখ বন্ধ করে শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের ওঠানামা লক্ষ্য করুন। লক্ষ্য হলো চিন্তাগুলো জোর করে বন্ধ করা নয়, বরং মনকে কিছু সময়ের জন্য বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনা।
৩. ডিজিটাল ডিটক্স করুন: ফোনের নোটিফিকেশন, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের আপডেট এবং অবিরাম স্ক্রলিং মনের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করতে পারে। তাই প্রতিদিন কিছু সময় ফোন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে অন্তত একটি নির্দিষ্ট সময় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম বন্ধ রেখে বই পড়া, রান্না, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা অন্য কোনো কাজে মন দেওয়া যেতে পারে।
৪. প্রকৃতির মাঝে হাঁটুন: মন অস্থির হয়ে গেলে কিছু সময় বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। গাছপালা, খোলা আকাশ ও প্রাকৃতিক পরিবেশের মধ্যে সময় কাটানো দৈনন্দিন ব্যস্ততা থেকে সাময়িক বিরতি দিতে পারে। হাঁটার সময় ফোনে ব্যস্ত না থেকে চারপাশের পরিবেশ, বাতাস ও নিজের হাঁটার দিকে মনোযোগ দিলে মনকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনা সহজ হতে পারে।
৫. শরীরচর্চা করুন: ওভারথিংকিং কমানোর উপায় হিসেবে শরীরচর্চাও বেশ কার্যকর অভ্যাস হতে পারে। এর জন্য জিমে গিয়ে ভারী ওজন তোলার প্রয়োজন নেই। হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম কিংবা হালকা শরীরচর্চাও করা যায়। নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড মানসিক চাপ সামলাতে এবং মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে।
৬. বিশ্বাসের মানুষের সঙ্গে কথা বলুন: একই চিন্তার মধ্যে আটকে গেলে নিজের অনুভূতিগুলো বিশ্বাসযোগ্য কারও সঙ্গে ভাগ করে নিন। বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা এমন কেউ হতে পারেন যাঁর কাছে নিজের কথা বলতে স্বস্তি লাগে। সব সমস্যার সমাধান তিনি করে দেবেন এমন নয়, তবে নিজের কথা প্রকাশ করা এবং মন দিয়ে শোনা হওয়াটাই অনেক সময় মানসিকভাবে স্বস্তি দিতে পারে।
৭. সৃজনশীল কাজে যুক্ত হন: আঁকা, রান্না, লেখা, গান শোনা বা অন্য কোনো সৃজনশীল কাজে মন দেওয়া অতিরিক্ত চিন্তা থেকে সাময়িক বিরতি দিতে পারে। এখানে কাজটি নিখুঁত করার চেয়ে প্রক্রিয়াটিতে মনোযোগ দেওয়াই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিজের পছন্দের কাজে ডুবে থাকার সময় মন অন্যদিকে কেন্দ্রীভূত হওয়ার সুযোগ পায়।
৮. কৃতজ্ঞতার অভ্যাস করুন: জীবনে ভালো থাকা ছোট ছোট বিষয়গুলো সচেতনভাবে খেয়াল করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন এমন তিনটি বিষয় লিখে রাখতে পারেন, যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। কঠিন সময়েও ইতিবাচক বিষয়গুলো খুঁজে দেখার এই অভ্যাস মনকে নেতিবাচক চিন্তার চক্র থেকে কিছুটা সরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
সব সময় চিন্তা বন্ধ করে রাখা সম্ভব নয়। বরং কোন চিন্তাগুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে এবং কোনগুলো আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, সেটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত জার্নালিং, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরচর্চা, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো এবং প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলার মতো অভ্যাস ধীরে ধীরে মনকে শান্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা যদি দীর্ঘদিন ধরে থাকে বা দৈনন্দিন জীবন ও ঘুমে বড় ধরনের প্রভাব ফেলে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
