ডেস্ক জবের শারীরিক ঝুঁকি বর্তমানে কর্মজীবী মানুষের জন্য বড় উদ্বেগের বিষয় হয়ে উঠেছে। প্রযুক্তিনির্ভর এই যুগে অধিকাংশ মানুষ দিনের দীর্ঘ সময় কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা অফিস ডেস্কে বসে কাজ করেন। কাজের ধরন সহজ মনে হলেও দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকা শরীরের জন্য নানা জটিলতা তৈরি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডেস্কভিত্তিক কাজের সবচেয়ে পরিচিত সমস্যা হলো ঘাড়, কাঁধ, পিঠ ও কোমরের ব্যথা। দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে এসব স্থানের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। ফলে ব্যথা, অস্বস্তি এবং চলাফেরায় সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে ভুল ভঙ্গিতে বসে কাজ করার কারণে মেরুদণ্ডের ডিস্ক ও লিগামেন্টের ওপরও চাপ সৃষ্টি হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে বড় ধরনের শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

তবে ডেস্ক জবের শারীরিক ঝুঁকি শুধু ব্যাক পেইনেই সীমাবদ্ধ নয়। দীর্ঘসময় বসে থাকার ফলে শরীরের পেশিগুলো কম সক্রিয় থাকে। বিশেষ করে নিতম্ব ও পায়ের পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়ায় ক্যালোরি খরচও কম হয়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে।

চিকিৎসকদের মতে, একটানা বসে থাকার কারণে শরীরের বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন কমে। এর প্রভাব দীর্ঘমেয়াদে আরও গুরুতর হতে পারে। টাইপ-২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের মতো অসংক্রামক রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

এ ছাড়া দিনের পর দিন কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাজ করার কারণে চোখের নানা সমস্যা দেখা দেয়। ঝাপসা দেখা, চোখ শুকিয়ে যাওয়া, জ্বালাপোড়া, চোখে চাপ অনুভব করা এবং মাথাব্যথা এখন অনেক অফিসকর্মীর সাধারণ সমস্যা। একই সঙ্গে দীর্ঘ সময় টাইপিং ও মাউস ব্যবহারের কারণে হাত, আঙুল ও কব্জিতে ব্যথা বা অসাড়তাও দেখা দিতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলে পায়ে ফোলা এবং ভ্যারিকোজ ভেইনের ঝুঁকিও বাড়ে। তাই স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সচেতনতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সঠিক ভঙ্গিতে বসা, মেরুদণ্ড-সাপোর্টযুক্ত চেয়ার ব্যবহার, প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পরপর উঠে হাঁটাহাঁটি করা এবং নিয়মিত স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দিয়েছেন।

চোখের সুরক্ষায় ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকা। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং অফিস শেষে নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়াম বা সাঁতার শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।বিশেষজ্ঞদের মতে, ডেস্ক জবের শারীরিক ঝুঁকি এড়াতে ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই হতে পারে বড় সমাধান। সচেতনতা ও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে কর্মজীবনের ব্যস্ততার মাঝেও সুস্থ থাকা সম্ভব।