ডেস্ক নিউজ 
হরমোন শরীরের নানা গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। ঘুম, বিপাকক্রিয়া, ক্ষুধা, প্রজননস্বাস্থ্য, মেজাজ ও শরীরের শক্তির মাত্রার সঙ্গেও এর সম্পর্ক রয়েছে। হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রম ধরে রাখতে কোনো একটি খাবার বা বিশেষ কৌশলের ওপর নির্ভর না করে প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। এমন সাতটি অভ্যাস জেনে নেওয়া যাক।
১. ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখুন
শুধু বেশি সময় ঘুমালেই হবে না, প্রতিদিন ঘুমানোর ও জাগার সময় মোটামুটি একই রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিয়মিত ঘুম শরীরের স্বাভাবিক জৈবিক ছন্দে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি ঘুমের একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলার চেষ্টা করুন।
২. খাবারের প্লেটে বৈচিত্র্য আনুন
প্রতিদিন একই ধরনের খাবার না খেয়ে বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার মিলিয়ে খাওয়া ভালো। শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, ডাল, মাছ, ডিম, দুধজাত খাবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্যতালিকায় রাখা যায়। এতে শরীর প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি পায়, যা স্বাভাবিক শারীরিক কার্যক্রমের জন্য দরকার।
৩. অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান
মিষ্টি পানীয়, অতিরিক্ত মিষ্টি, ফাস্টফুড ও অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার নিয়মিত বেশি খাওয়ার অভ্যাস বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। বিশেষ করে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই এসব খাবারকে প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তে সীমিত রাখা ভালো।
৪. শুধু হাঁটা নয়, শক্তিবর্ধক ব্যায়ামও করুন
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার পাশাপাশি ব্যায়ামের ধরনেও বৈচিত্র্য রাখা যায়। দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক কার্যক্রমের সঙ্গে শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী শক্তিবর্ধক ব্যায়াম যোগ করা যেতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম ইনসুলিনের কার্যকারিতা ও সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৫. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস ভাঙুন
প্রতিদিন ব্যায়াম করলেও দিনের বড় সময় যদি একটানা বসে কাটে, তাহলে তা কমানো ভালো। কাজের ফাঁকে উঠে কিছুক্ষণ হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা বা হালকা নড়াচড়া করার অভ্যাস করা যেতে পারে। এতে দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ে এবং দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার অভ্যাস কমে।
৬. মানসিক চাপ জমতে দেবেন না
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই কাজের চাপের পাশাপাশি বিশ্রাম ও নিজের পছন্দের কাজের জন্যও সময় রাখা প্রয়োজন। গভীর শ্বাসের অনুশীলন, হাঁটা, ধ্যান, গান শোনা বা শখের কাজে সময় কাটানো মানসিক চাপ সামলাতে সহায়ক হতে পারে।
৭. অস্বাভাবিক লক্ষণকে গুরুত্ব দিন
মাসিকের ধারাবাহিক অনিয়ম, অকারণ ওজন পরিবর্তন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অতিরিক্ত চুল পড়া বা ত্বকে অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দিলে বিষয়টি খেয়াল করা উচিত। এসব লক্ষণের কারণ সবসময় হরমোনের সমস্যা নয়, তবে দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। প্রয়োজন হলে চিকিৎসক নির্দিষ্ট পরীক্ষা করে সমস্যার কারণ শনাক্ত করতে পারেন।
হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে জীবনযাপনের প্রতিটি অভ্যাসের সামগ্রিক প্রভাব গুরুত্বপূর্ণ। তাই দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় কোনো বিশেষ ডায়েট, সাপ্লিমেন্ট বা হরমোনের ওষুধ নিজে থেকে শুরু না করে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলাই ভালো। কোনো নির্দিষ্ট হরমোনজনিত সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা নেওয়া প্রয়োজন।
