ডেস্ক নিউজ 
এক্সারসাইজ শুরু করার উপায়
এক্সারসাইজ শুরু করার উপায় অনেকেই খুঁজে থাকেন, কারণ নিয়মিত ব্যায়াম করার ইচ্ছা থাকলেও অলসতা প্রায়ই বাধা হয়ে দাঁড়ায়। আমরা জানি শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করা জরুরি, কিন্তু শুরু করার সময়ই অনেকের গড়িমসি শুরু হয়। ফলে ভালো একটি অভ্যাস তৈরি হওয়ার আগেই থেমে যায়।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের শরীর ও মন দুটোর জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন সামান্য সময় ব্যায়াম করলে শরীর সতেজ থাকে, কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমে। তাই অলসতা কাটিয়ে এক্সারসাইজ শুরু করা একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত।
অলসতা কাটানোর কৌশল
এক্সারসাইজ শুরু করার উপায় খুঁজতে গেলে প্রথমেই অলসতা কাটাতে হবে। এর জন্য খুব বড় কোনো পরিকল্পনা প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন অল্প সময় দিয়ে শুরু করলেই ধীরে ধীরে অভ্যাস তৈরি হয়।
প্রথমে দিনে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস তৈরি করা যেতে পারে। সকালে বা সন্ধ্যায় নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করলে ব্যায়াম নিয়মিত করা সহজ হয়। অনেকেই বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে একসাথে ব্যায়াম করলে বেশি উৎসাহ পান।
ব্যায়ামের সময় মিউজিক শোনা বা পছন্দের ভিডিও দেখা অনেকের কাছে মোটিভেশন তৈরি করে। ধীরে ধীরে নতুন ধরনের ব্যায়াম যুক্ত করলে বিষয়টি আরও আগ্রহ তৈরি করতে পারে।
নতুনদের জন্য সহজ ব্যায়াম
যারা আগে কখনো ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য এক্সারসাইজ শুরু করার উপায় খুব সহজ হওয়া উচিত। হঠাৎ করে কঠিন ব্যায়াম শুরু করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে এবং আগ্রহ কমে যেতে পারে। নতুনদের জন্য হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী। ধীরে ধীরে শরীর অভ্যস্ত হলে হালকা জগিং, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে।
এছাড়া পুশ-আপ, স্কোয়াট বা প্ল্যাঙ্কের মতো সহজ ব্যায়ামও ধীরে ধীরে যুক্ত করা যায়। এতে শরীরের পেশি শক্তিশালী হয় এবং সহনশীলতা বাড়ে।
স্টুডেন্ট লাইফে ব্যায়াম
ছাত্রজীবনে পড়াশোনার চাপের কারণে অনেক সময় ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। তবে প্রতিদিন অল্প সময় বের করলেও ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব। সকালে স্কুল বা কলেজে যাওয়ার আগে হাঁটা বা হালকা দৌড়ানো করা যেতে পারে। এছাড়া স্কুলের স্পোর্টস কার্যক্রমে অংশ নেওয়াও একটি ভালো অভ্যাস।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে শিক্ষার্থীদের মনোযোগ বাড়ে এবং পড়াশোনার প্রতি আগ্রহও বৃদ্ধি পায়।
চাকরিজীবীদের জন্য ব্যায়াম
চাকরিজীবীদের ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় অফিসে বসে কাজ করতে হয়। ফলে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়। কিন্তু কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলে ব্যস্ততার মধ্যেও ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করা সম্ভব। অফিসে কাজ করার সময় প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট হাঁটা বা দাঁড়িয়ে থাকা ভালো। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা একটি সহজ উপায়।
অনেকেই অফিস শেষে হাঁটা বা জিমে যাওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করেন। এতে শরীর সুস্থ থাকে এবং কাজের চাপও কমে।
ব্যায়ামের শারীরিক উপকারিতা
এক্সারসাইজ শুরু করার উপায় জানার পাশাপাশি এর উপকারিতা জানা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সক্রিয় রাখে। ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
নিয়মিত শরীরচর্চা পেশি ও হাড়কে শক্তিশালী করে। পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
মানসিক স্বাস্থ্যে ব্যায়ামের গুরুত্ব
শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয় যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়। অনেক ক্ষেত্রে এটি উদ্বেগ ও হতাশা কমাতেও সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।
বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম
বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়ামের ধরনও পরিবর্তিত হয়। শিশুদের জন্য খেলাধুলা ও দৌড়ঝাপ সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম।তরুণদের জন্য জিম, সাইক্লিং বা সুইমিং ভালো বিকল্প হতে পারে। বয়স্কদের জন্য হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং বেশি উপকারী। ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
এক্সারসাইজ শুরু করার উপায় খুব কঠিন কিছু নয়। প্রয়োজন শুধু ইচ্ছাশক্তি এবং নিয়মিত চেষ্টা। প্রতিদিন অল্প সময় দিয়ে শুরু করলে ধীরে ধীরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। অলসতা কাটিয়ে ব্যায়াম শুরু করলে শরীর সুস্থ থাকে, মন ভালো থাকে এবং জীবনের মান উন্নত হয়। তাই আজ থেকেই নিজের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
